fbpx

Una dieta saludable para combatir la ansiedad

Si eres una persona propensa a la ansiedad o la depresión una dieta saludable puede ayudarte a combatir estos problemas. Comer sano, frutas, verduras, pescado … todo esto es bueno para tu cuerpo pero también para tu mente. ¡Una mente sana en un cuerpo sano!

 Bebidas y comidas a evitar:

  1. Las versiones «light»:

Muchos tienen este sabor dulce gracias al aspartamo y otros productos artificiales que causan ansiedad y depresión. Un estudio estadounidense sobre nutrición ha determinado que la ingesta abusiva de endulzantes artificiales frenan la producción de serotonina y dopamina, y por tanto la sensación de bienestar, pudiendo producir ataques de ansiedad y sensación de tristeza.

  1. Refrescos / bebidas dulces:

El gas y el azúcar en los refrescos alivian en un plazo corto pero a la larga, el consumo de más de un litro al día de estas bebidas (y más las famosas ‘light’ con edulcorantes artificiales) aumentan las posibilidades de padecer un periodo depresivo.

  1. Alcohol:

En la fase inicial inmediatamente posterior al consumo tiene un efecto desinhibidor, lo que lleva a algunas personas a pensar que es un euforizante. Lo cierto es que se trata de un depresor del sistema nervioso, que puede alterar negativamente el estado de ánimo, y en las personas propensas, inducir, como efecto rebote, manifestaciones de ansiedad horas después de su consumo.

  1. Cafeína:

El café y las bebidas energéticas estimulan el sistema nervioso y sobre-activan al organismo, lo que puede provocar ansiedad, nerviosismo e insomnio.

  1. Ácidos grasos:

A menudo los llamados «aceites parcialmente hidrogenados» que están relacionados con la depresión.

  1. Harina blanca procesada:

Al igual que las bebidas dulces, causa picos de energía y choques.

Te avisamos con nuevos articulos y trucos para que te sientas genial, déjanos tu correo aquí:

Alimentos recomendados

Se recomienda incluir en la dieta alimentos ricos en vitaminas del complejo B como son los cereales integrales y pseudocereales como la quinoa o amaranto, legumbres y frutos secos.

El magnesio es un mineral de gran importancia para el funcionamiento del sistema nervioso, que se encuentra en alimentos como las pipas de girasol y semillas de lino, aguacate… y contribuye a reducir los síntomas de ansiedad.

Alimentos ricos en zinc y en omega 3 también pueden ayudar a sentirnos mejor y reducir síntomas de ansiedad siempre y cuando se los incluya en el marco de una dieta equilibrada, consciente y nutritiva.

Y por último, los probióticos cada vez salen más estudios que relacionan muchos desajustes y enfermedades con un desequilibrio de la flora intestinal.

 

 

Estas son recomendaciones generales, consulta siempre a tu médico y a un nutricionista titulado.
Entrada anterior
HIIT y té verde ideal para personas con sobrepeso
Entrada siguiente
6 accesorios para comprar en Black Friday

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Rellena este campo
Rellena este campo
Por favor, introduce una dirección de correo electrónico válida.

WhatsApp chat
X