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Adelgazar haciendo deporte es el principal objetivo de la mayoría de las personas que acuden a un centro deportivo o se inicia en alguna actividad deportiva. Aumentar el gasto calórico es uno de los pilares para perder grasa corporal. Elegir la actividad o el deporte que consuma mayor gasto calórico es importante a la hora de perder grasa, no se consume igual andando, que corriendo o realizando un entreno de fuerza.

Desde un punto de vista teórico, hay dos aspectos fundamentales que debes cumplir para perder grasa de manera saludable:
1.-Déficit calórico.

Básicamente comer menos de lo que gastas. Al reducir tu ingesta calórica fuerzas a tu cuerpo a cubrir la diferencia con sus reservas de grasa.

Contar calorías a la hora de comer es algo tedioso y que puede llegar a ser estresante.  La OMS recomienda ingerir de 2.000 a 2.500 Kcal/día en el caso de los hombres y de 1.500 a 2.000 kcal/día en el de las mujeres.

Controla tu ingesta, toma alimentos sanos y poco elaborados y por supuesto consulta a un profesional si necesitas ayuda en el proceso de pérdida de grasa.

2.-Aumentar el gasto calórico

El gasto calórico va a depender del perfil de  cada persona. Dependerá del sexo, edad, peso, tipo de patologías que pueda tener…..

Pero lo que sí es imprescindible es realizar una actividad física que aumente ese gasto calórico.

Subir escaleras, trabajar, dar un paseo, limpiar…todas esas actividades tienen un gasto calórico, pero no el suficiente para promover una pérdida de grasa corporal.

El NEAT, engloba todas aquellas acciones más o menos rutinarias que no se consideran actividades deportivas como tal pese a que requieran de un esfuerzo físico.

 La Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard elaboró en su momento un listado con la cantidad de calorías que se queman de promedio en 30 minutos en función del ejercicio físico que se realice y dependiendo del peso corporal de cada individuo. Y esta es la comparativa entre correr y andar.

 

Calorías que se queman de promedio en 30 minutos  
Ejercicio Físico 57 kilos 70 kilos 84 kilos
Caminar: 5,6 km/h 120 149 178
Caminar: 6,4 km/h 135 167 200
Caminar: 7,2 km/h 150 186 222
Marcha: 8 km/h 195 242 289

 

Calorías que se queman de promedio en 30 minutos  
Ejercicio Físico 57 kilos 70 kilos 84 kilos
Correr: 8 km/h 240 298 355
Correr: 8,3 km/h 270 335 400
Correr: 9,6 km/h 300 372 444
Correr: 10,7 km/h 330 409 488
Correr: 12 km/h 375 465 555
Correr: 13,8 km/h 435 539 644
Correr: 16 km/h 495 614 733

 

Los valores que se exponen a continuación son totalmente orientativos ya que cada  persona presenta un gasto calórico diferente. Los valores son por hora de entrenamiento y por modalidad deportiva.

HIIT:

Científicamente está demostrado que  la combinación de intervalos aeróbicos y anaeróbicos es una de las prácticas más efectivas para aquellas personas  que quieran perder peso y eliminar grasa, sin perder masa muscular. El HIIT permite dar al cuerpo estímulos a diferentes intensidades para que este se vea obligado a reaccionar y a adaptarse muscular y energéticamente a las diferentes situaciones. Con un gasto calórico entre 800-1000 calorías en 45 minutos.

Otro aspecto destacado del HIIT es la alteración metabólica que este provoca durante y después del ejercicio. Un tipo de sesión muy completa que aumenta el gasto calórico de nuestro organismo y que ayuda a quemar grasas. Se calcula que el organismo puede llegar a aumentar hasta un 15% su consumo calórico durante las 48 horas posteriores al entrenamiento. Científicamente esto se atribuye en gran parte al efecto EPOC(consumo de oxígeno post-ejercicio.)

CORRER:

Los datos varían mucho en función de la intensidad de la sesión, a un ritmo medio-alto se pueden llegar a gastar 700-800 calorías por hora de entrenamiento. Para perder peso corriendo hay que introducir cambios de ritmo.

CICLISMO

Jugar con factores como la velocidad media, la potencia, el desnivel o la distancia determinará cuántas calorías se queman montando en bicicleta.El ciclismo de carretera  puede oscilar entre las 400 y las 1000 calorías por hora.

ACTIVIDADES DIRIGIDAS EN SALA FITNESS( ZUMBA, BODYPUMP, BODYBALANCE, BODYCOMBAT)

Se trata de actividades dirigidas colectivas con soporte musical. En 60 minutos por ejemplo de una clase de Body Pump se pueden quemar alrededor de 400-500 calorías. 

Por medio de las pulseras de actividad, también conocidas por fitness trackers o fitness bands, nos ayudarán a monitorizar nuestra actividad, desde el sueño hasta los pasos que damos. Una de las funciones que pueden tener es la  de contadores de calorías, calcula el número de calorías quemadas. Podrás tener un registro diario, semanal o mensual. Esto es útil para proponerte objetivos personales.

Calcuworld tiene una calculadora de calorías, que te ofrece contar las calorías gastadas en función de algunos deportes, la  intensidad con la que se practica y el peso.

Bienvenidos los nuevos hábitos y una vida más activa y sana

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