Alimentación para una rutina deportiva Hiit: 3 menús saludables para tus días de entreno

HIIT

High Intensity Interval Training, que en español sería entrenamiento de alta intensidad, es un entrenamiento intenso que se realiza en un período corto de tiempo, intercalando alta y baja intensidad con períodos de reposo. 

Se suele utilizar para la pérdida de grasa y para mejorar el rendimiento y la ventaja es que en períodos cortos de tiempo se puede acumular más tiempo de trabajo duro que en un entreno más largo pero de ritmo más constante.

Alimentación durante un entrenamiento Hiit

Durante el entrenamiento Hiit habría que destacar como un punto muy importante es la ingesta de agua, si agua, solo con esto ayudas a que no haya una gran degradación muscular.

Después de un entreno de este tipo debemos reponer nuestras reservas de glucógeno, esto lo podemos hacer reponiendo proteína, como comiendo huevos, carne, pescado, legumbres, lácteos, etc., o tomando algún suplemento de proteína que nos ayude a llegar, según la intensidad que haya sido el ejercicio, a un baremo entre 20 y 40 gramos de proteína, que siempre vendría bien que fuera acompañado de algún hidrato como una fruta o verdura, el plátano que contiene un 95% de hidrato sería una opción bastante interesante, pudiendo tomar algún suplemento proteico si fuera necesario.

OPCIÓN 1

DESAYUNO

•         Pan integral
•         Jamón cocido extra
•         Café o té
•         manzana

COMIDA

•         Arroz basmati
•         Lentejas guisadas con verduras
•         Ensalada de tomate
•         Naranja

CENA

•         Ensalada de brotes con huevo y atún (2 latas)
•         Patata al horno
•         Yogurt griego con frambuesas

OPCIÓN 2

 DESAYUNO

•         Avena con leche o bebida de almendras
•         Proteina whey 30g
•         Café o té
•         Plátano

COMIDA

•         Lomo de cerdo o Pechuga de pollo
•         Macarrones
•         Rodajas de Pepino
•         Pera

CENA

•         Merluza a la plancha
•         Boniato
•         Ensalada de espinacas
•         Yogur natural con fresas

OPCIÓN 3

 DESAYUNO

•         Revuelto de 2 huevos con jamón
•         Café o té
•         Pan integral
•         Kiwi

COMIDA

•         Filete de ternera
•         Crema de calabacín con zanahorias
•         Arroz integral
•         Mandarinas

CENA

•         Salmón con patatas al horno
•         Ensalada de tomate con cebolla
•         Yogur con nueces